Найти рецепт

Авторизация

Логин


Пароль
Регистрация

Частота пульса

Возраст 
Зона сердечных сокращений Ударов в мин.

Максимальная ЧСС
90% Анаэробная нагрузка
80% Интервальный тренинг
70% Аэробная нагрузка
60% Легкая нагрузка

Случайный рецепт

Соус томатный Холодный

Соус томатный Холодный
Бульон - 200 г, томат-пюре - 100 г, лук репчатый - 50 г, масло растительное - 50 г, чеснок - 3 дольки, мука - 20 г, соль, черный молотый перец и сахар - по вкусуЛук мелко рубят, обжаривают на растительном...

Реклама партнеров

Размести здесь свою рекламу,
и будет тебе СЧАСТЬЕ!


ML 

Get Adobe Flash player

Таблица расчета физических нагрузок

Активность Расход ккал/мин Расход ккал на 0,5кг в час Аэроб. эффект Нагрузка верхней части тела Нагрузка нижней части тела Гибкость Рейтинг фитнеса
Аштанга-йога 7.3 3.0 2 2 2 3 2
Аэробика 6.5 2.6 3 2 3 2 2
Бадминтон 5.8 2.4 2 2 2 1 1
Баскетбол 6.0 2.4 2 2 2 1 2
Бег 10.4 км/час 10.3 4.2 3 1 3 1 3
Бег 12 км/час 14.0 5.4 3 1 3 1 3
Бег 16 км/час 17.6 7.2 3 1 3 1 3
Бег трусцой 8.8 км/час 8.0 3.2 3 1 3 1 3
Большой теннис 7.0 2.9 2 2 2 1 2
Боулинг 4.5 1.8 1 1 1 1 1
Быстрые танцы 9.0 3.7 3 1 2 2 2
Верховая езда рысью 6.8 2.8 2 1 3 1 2
Волейбол 5.8 2.4 2 2 2 1 1
Вскапывание земли 5.0 2.0 1 2 2 1 1
Гандбол 4.0 1.6 2 2 2 1 1
Гимнастика 5.0 2.0 2 3 3 3 2
Гольф 4.0 1.6 2 2 2 1 1
Гребля медленная 5.0 2.0 2 3 1 1 2
Гребля спортивная 8.0 3.2 3 3 2 1 3
Дзюдо 4.0 1.6 1 2 2 3 2
Езда на велосипеде 16 км/час 6.6 2.7 3 1 3 1 1
Занятия на эллиптическом тренажере 9.0 3.7 3 2 2 1 2
Катание на беговых лыжах 9.0 3.7 3 2 3 1 3
Катание на горных лыжах 6.4 2.6 2 2 3 1 3
Катание на коньках 4.0 1.6 2 1 2 1 2
Катание на роликах 5.2 2.1 3 1 3 1 2
Косьба травы 5.0 2.0 3 2 2 1 1
Медленное плавание брассом 7.0 2.8 3 3 2 2 1
Медленное плавание кролем 8.5 3.5 3 3 2 1 2
Медленные танцы 4.5 1.8 2 1 2 2 1
Настольный теннис 6.0 2.4 2 1 1 1 1
Отдых сидя 1.1 0.4 1 1 1 1 1
Отдых стоя 2.1 0.8 1 1 1 1 1
Подъем по лестнице/степ 9.0 3.7 3 1 3 1 3
Прыжки с трамплина 7.0 2.9 3 1 2 1 2
Прыжки через скакалку 7.0 2.8 3 1 3 1 2
Работа по дому 4.0 1.6 1 2 2 2 1
Растяжки 2.2 0.9 1 1 1 3 1
Сквош 9.0 3.7 2 2 2 1 3
Скутер 4.0 1.6 2 1 2 1 2
Статическая йога 4.0 1.6 1 2 2 3 1
Тренировка с отягощением 4.6 1.9 1 3 3 1 2
Фехтование 5.0 2.0 2 2 2 1 1
Футбол (нападающий) 5.5 2.2 2 1 2 1 2
Ходьба в гору (уклон 15% 3.8 км/час) 6.7 2.7 3 1 3 1 2
Ходьба. 3.8 км/час 5.0 2.1 3 1 2 1 1
Ходьба. 5.6 км/час 6.0 2.4 3 1 2 1 1
Ходьба. 7.2 км/час 7.0 2.8 3 1 2 1 2
Хоккей 5.5 2.2 2 2 2 1 2
Цикл упражнений 5.5 2.2 3 3 3 1 2