Как не набрать вес за ночь?

как не набрать вес за ночь Метаболизм

Каждая из нас сталкивалась с такой проблемой, когда ты просыпаешься утром и видишь на весах прибавку в весе, хотя строго придерживалась системы питания. Как не набрать вес за ночь? Это происходит из-за многих факторов, которые решаемые и требуют внимания.

Главными причинами являются:

  • Перебор с солью
  • Недосып
  • Стрессы
  • Прием пищи перед сном
  • Мало воды
  • Проблемы с пищеварением
Как не набрать вес за ночь?

Перебор с солью

Это можно заметить по отекам. Съев много соли организм сразу отреагирует, потому что вы нарушили водно-солевой баланс. Вода задерживается в организме, что и приводит к отекам в теле, и как последствие новым килограммам. Но проблема быстро решаемая: не употребляйте больше положенной дневной нормы (6 грамм), в течении 5-7 дней, отеки постепенно спадут и килограммы вместе с ними, так как набранные килограммы и были водой.

Стрессовые состояния и недосып

Между этими двумя причинами есть большая связь. Мало спим – отрицательно воздействуем на психику, как последствие – получаем повышенную раздражённость, стресс, невроз и т.д. Когда мы спим, мы восстанавливаемся, отдыхаем, что крайне необходимо нашему организму и нервной системе. Также стресс провоцирует появлению проблем с обменом веществ и появлению лишних килограммов. Стоит выяснить в чём именно причина, потому что многие заедают стресс, а другие наоборот – голодают (что не есть хорошо).

Переедать на ночь

Наш организм не в состоянии «разобрать» огромный прием пищи и правильным образом его усвоить, так как все процессы на ночь притупляться, как обмен веществ. Избыток углеводов, приводит к большому выбросу инсулина, он питается что-то усвоить, но большую часть отправляет в жировые отложения.  

Читайте также  В чём разница чёрного и молочного шоколада?
Как не набрать вес за ночь?
woman in pajamas in bedroom eating muesli with berries

Что же тогда есть на ужин чтобы не поправиться?

Многие знают, что нельзя есть после 18:00, но это же только тем, кто ложиться в 21:00, а кушать нельзя за 3-4 часа до сна.

Есть некоторые правила, которые помогут вам не набрать лишние кило.

  1. Ужин должен быть легким и состоять преимущественно из белка и клетчатки.
  2. Жиры доступны в небольших количествах. Позже вашему организму будет тяжело справиться с ней.
  3. Не перебарщивайте с количеством пищи.
  4. Не налегайте на углеводы. Но если вы не набрали свою дневную норму (3-5 г – на 1 кг веса), то можно, но если же вы набрали норму, то отдайте предпочтения овощам.
Оцените статью
Вкусно и правильно
Добавить комментарий

Adblock
detector