Кальций. Растительный источник

кальций. растительные источники Вода при похудении

Кальций – один из главных химических элементов в организме человека, он поддерживает и улучшает состояние наших костей, волос, ногтей, зубов, поддерживает свертываемость крови и сокращения мышц. Если у вас постоянно ломаются ногти и стекутся волосы, крошатся зубы то обратитесь к врачу чтобы он вам назначил курс приема витаминов, в составе которых будет больше кальция. Это один из самых важных элементов. Мало кому известно, что кальций содержится и в растениях, и не только он все макро- и микроэлементы, которые содержаться в животной пище, также есть и в растениях. Именно поэтому многие выбирают вегетарианство. Откуда же брать источники калия на сыроедении и вегетарианстве?

Кальций. Растительный источник

Источники кальция

  • Семена чиа – в 100 г семян содержится 630мг кальция
  • Тофу – в 100 г содержится 350 мг кальция
  • Миндаль – в 100 г содержится 216 мг кальция
  • Белая фасоль – в 100 г содержится 150 мг кальция
  • Кале (кудрявая капуста) – в 100 г содержится 150 мг кальция
  • Бобы эдамаме – в 100 г содержится 63 мг кальция
  • Сушеный инжир – в 100 г содержится 35 мг кальция
  • Апельсин – 100 г содержится 34 мг кальция
  • Соевое молоко – в 100 г содержится 25 мг кальция

В растительных источниках можно найти массу и других витаминов. Например, витамин А можно найти в таких продуктах как: морковь, сельдерей, шпинат, тыква, брокколи,яблоки, кинза, абрикос, облепиха, перец.

Кальций. Растительный источник

В среднем взрослому мужчине нужно 650-900 мкг, а женщине 600-800 мкг витамина А в сутки. 1,5 стакана морковного сока и 100 г абрикосов в день обеспечат вам вашу дневную норму.

Для работы мозга будут полезные продукты такие как: сухофрукты, орехи, какао, кокос, голубика, куркума, брокколи, морская капуста, злаки.

Читайте также  Пп-пицца. Ешь и худей
Оцените статью
Вкусно и правильно
Добавить комментарий

Adblock
detector