Количество сахара в фруктах

Сахар при правильном питании

Вместе с фруктами мы употребляем сахар, которые они содержат. Важно не забывать что дневная норма сахара не должна превышать 10% от сумы дневных калорий, к примеру норма составляет 2000 ккал, то норма должна не превышать 52грама (12 чайных ложок). Также сахар можно заменить стевией – натуральный сахарозаменитель ( 170 ккал), мёд ( 307 ккал),  Splenda – на основе сукралозы (3.36ккал). В обычном белом сахаре 387ккал= 22ккал ч.л., и не стоит забывать что в больших количествах сахар вреден.

Количество сахара в фруктах

Фрукты – важная часть правильного питания, они богаты витаминами и клетчаткой. Расмотрим количество сахара с расчётом что 5г=1ч.л

Низкое содержание сахара ( до 4г схара на 100г плода):

  • Лимон
  • Лайм
  • Облепиха

Меньше среднего содержание сахара ( от 4х до 8г на 100г плода)

  • Арбуз
  • Малина
  • Клубника
  • Земляника
  • Нектарин
  • Смородина
  • Черника

Среднее содержание сахара ( от 8г до 12г на 100г плода)

  • Ананас
  • Абрикос
  • Апельсин
  • Голубика
  • Груша
  • Грейпфрут
  • Кии
  • Мандарин
  • Персик
  • Слива
  • Смородина
  • Яблоко

Высокое содержание сахара ( от 12г до 100г плода)

  • Банан
  • Виноград
  • Вишня
  • Черешня
  • Гранат
  • Инжир
  • Хурма
  • Манго
  • Финики

Пример наведу на некоторых фруктах:

Клубника = 1.5 ч.л сахара на 100г плода

Ананас = 2.5 ч.л сахара на 100г плода

Апельсин = 2.5 ч.л сахара на 100г плода

Малина = 1 ч.л сахара на 100г плода  

Количество сахара в фруктах

Веские причины употреблять меньше сахара

Если употреблять не больше чем 6 ч.л сахара в день, то:

Через 2-3 дня: Исчезнут перепады настроения, нормализируется пищеварение и продукты будут усваиваться лучше.

Читайте также  Мифы о диетах, которые могут оказаться правдой

Через неделю: пробуждение энергии, улучшиться сон и вы будете легче просыпаться.

Через 10 дней: нормализируется артериальное давление, уменьшиться количество вредного холестерина в организме, и снизиться вес 1-2 кг.

Через месяц: состояние кожи будет гораздо лучше, вкус будет ощущаться сильнее.

Через год: больше энергии и бодрости и укрепиться именная система.

Через 5 лет: вы будете выглядеть моложе своих ровесников, и стойким к болезням.  

Оцените статью
Вкусно и правильно
Добавить комментарий

Adblock
detector