Нет желания считать калории?

Калорийность продуктов

Нет желания считать калории. Есть выход: соотношения ладони и порции.

«Правило руки»

  • Углеводы: хлебобулочные изделия, крупы, макаронная продукция – порция размером с кулак.
  • Жиры: масло сливочное, оливковое, арахисовое – не больше 1ч.л. 
  • Фрукты и ягоды – 2-3 штук с кулак в сутки.
  • Овощи
  • Сыр – размером с два больших пальца.
  • Мясо – размером с ладонь без пальцев.
  • Рыба – размером с ладонь.
  • Орехи – большой палец.
  •  Шоколад – размером не больше с указательный палец.

Этот метод поможет не переедать, и не пользоваться кухонными весами. Порции должны быть такими, чтобы желудок не был перезагружен пищей. Потому что наш желудок изначально имеет вместительность 0.5 л, и именно мы решаем до каких размеров его растягивать. Поэтому аккуратно подходит к выбору пищи. Каждый продукт влияет по-своему на организм.

Лучшая еда для тела

Держать свое тело в тонусе с помощи продуктов. Каждому органу нужны свои незаменимые макро и микроэлементы, которые содержаться в различных продуктов питания.

  • Поможет Вам в этом простые продукты:
    • Волосы – овощи темно-зелёные, различная зелень, бобовые;
    • Глаза – черника, морковь, шпинат, кукуруза;
    • Легкие – капуста, лук, чеснок, шиповник;
    • Сердце – помидор, авокадо, брокколи;
    • Кишечник – капуста, свекла, овсяные отруби, топинамбур;
    • Мышцы – банан, бобовые;
    • Кости – орехи, овощи, белковые продукты;
    • Кожа – вода, зелёный чай, вишня, виноград, черника  

Уменьшить количество употребляемой еды можно соблюдая некоторые правила:

  1. Выпивать стакан воды перед едой. Вода наполнит желудок и вы будете испытывать насыщение съедая небольшое количество еды. И пищеварение будет ускоряться.
  2. Чистить зубы после еды. Вы не будете есть больше чем положено до перекуса.
  3. Есть из тарелки меньших размеров. Таким образом вы обманываете свой мозг и не будете испытывать голод.
  4. Не ешьте на ходу из упаковки. Эти калории, как правило, мы не считаем, а очень зря, так как они считаться самыми калорийными и насыщены простыми углеводами, потому откладываться в жировых тканях.
  5. Включить в рацион больше белков. Белки долго усваиваться, и вы долгое время не будете испытывать чувство голода
Читайте также  Картофель на диете? Разве можно?
Оцените статью
Вкусно и правильно
Добавить комментарий

Adblock
detector