Система правильного питания

система правильного питания Советы по питанию

Система правильного питания – это поддержка жизнедеятельности организма независимо от возраста, профилактика от заболеваний, отличный способ держать себя в хорошем тонусе и быть в форме и повышает стрессоустойчивость.

Главные правила:

  1. Соблюдать калорийность. Индивидуальный просчет (КБЖУ). В среднем норма в процентном соотношении: белки (25%-35%), жиры (25%-35%), углеводы (30%-50%). Это нужно делать для того что бы избежать излишка или недостатка питательных веществ в организме.
  2. Распределить приемы питание на день и рассчитать их количество в граммах. Например : всего за день, при расчете можно употреблять, 1200 ккал по 4 приема еды; Первый (завтрак) – 400ккал, Второй(обед) – 350ккал, Третий(перекус) – 200ккал, Четвёртый(ужин) – 250ккал. Вес одной порции в средней не должен превышать 300г, а для перекусов – 100г, так как он является самым низкокалорийным и легким. Между приемами пищи должно пройти время 2-3 часа, чтобы пища усвоилась и наш организм не боялся дефицита питательных веществ и не начал откладывать в жировые ткани
  3. Соотношение продуктов и времени их употребления. Утром организму потребуется энергия которую он будет использовать в течении дня, поэтому с утра лучше подойдет клетчатка и сложные углеводы; днём – белок и углеводы; вечером – чистый белок. К примеру: фрукты нужно употреблять до 16:00, так как они тяжёлые для усваивания, сахар – до 12:00(не превышая норму – 10%), тяжело усеваемую еду – до 18:00, а за 3-4 часа до сна дать организму отдохнуть и не пичкать его едой.
  4. Комбинирование продуктов. Одно из правил , которое упускают при похудении. Заключается в том , что когда мы едим одни фрукты ,это приводит к быстрому перевариванью и вскоре к чувству голода.

Например:

a. Яблоко(30г углеводов)= 45 минут сытности ;
Маленькое яблоко (20г углеводов) + сыр (7г жира, 5г протеина) = 2 часа сытности. b. Банан( 37г углеводов, 3 г клетчатки)= 20 минут сытности ;
Банан( 37г углеводов, 3 г клетчатки)+ 17г миндаля( 4г белка, 9г жиров) = 2 часа.
c. Виноград(18г углеводов, 2г клетчатка) = 20 минут ;
Виноград(18г углеводов, 2г клетчатка) + 20г орехов( 4г белка, 14г жиров) = 2 часа.
система правильного питания
  1. Обязательный завтрак.
  2. Это один из главных приемов пищи еды в день, поэтому пропускать его крайне не рекомендуется. Завтрак запускает с утра наш метаболизм и контролирует его в течении дня. Научные исследования доказали что люди которые пропускали завтраки чаще всего страдают на сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением.
  3. Исключаем продукты. Запрещено употреблять :жареную пищу , кондитерские изделия, колбасную продукцию , полуфабрикаты , высоко крахмальные продукты (картофель, белый рис). Будет намного полезнее если вы приготовите, к примеру, свой бургер , придерживаясь правил правильного питания. Намного лучше протратиться время на приготовление качественной еды.
  4. Вода – важный атрибут при правильном питание , она очищает ваш организм от токсинов, шлаков, стабилизирует метаболизм , способствует разгону метаболизма. Стакан воды перед завтраком запустит обмен веществ в организме и вашему организму будет проще в течении всего дня перетравливать еду. Для каждого человека норма выпитой воды в день индивидуальна . В среднем она составляет 1.5- 2 л в сутки.
  5. Приготовление. Лучшим способом и безвредной для фигуры является: тушение , приготовление еды на пару , варить сырую продукцию или выпекать без масла. Такие способы не смогут добавить лишних жиров в организм. Но стоит придерживаться правил питания. Таким образом вы получите насыщение организма и максимальное количество полезных веществ.
  6. Откажитесь от вредных перекусов. Таких как бутерброды, булочки, снеки, продукты которые не держат ничего полезного , только большое количество калорий. Их можно заменить фруктами , орехами , сухофруктами. Они дадут вам больше насыщения и пользы.
  7. Питаться нужно в одно и тоже время. Привыкать к режиму и дисциплине. Организму будет проще приспособиться к такому способу питания.
Читайте также  Диета и правильное питание
Оцените статью
Вкусно и правильно
Добавить комментарий

Adblock
detector